2015年 初馬 台北馬拉松

 在38km處 道路交通管制時間結束
明明還跑的動 只剩4km
只能被送上巴士回到出發點 無綠與終點線見面…

第一次品嘗到殘念的滋味 雖然沒有悔恨的眼淚
但也沒有完成的喜悅
只有一點悶悶的感覺
 回顧整個過程
 從9月分開始練習 
使用runkkper的初馬菜單 開始準備第一次的馬拉松
在這之前幾年前參加過一次宜蘭冬山河的半馬
當時的紀錄是2:30完賽 
跟著菜單的完成率約6成
沒有超過25km的長距離LSD
到後期距離拉長多在16~24之間
強度的部分多落在6分50~7分之間
從結果來看 証明了沒有奇蹟 只有累積這句話

 成就
 整個訓練過程沒有受傷或不適
 雖然沒有完賽 但是38km也是個人的最長距離

 檢討
 準備還是不足 
如果長距離多練一點 到了後段就不會變成步兵
如果強度再加強一點 就可以為後段多爭取一些時間
如果起的早一點 離起跑線早一點 就有機會跑上基隆路…

滾筒訓練台練習

今天第一次嘗試上卡加上滾筒訓練台
努力的騎完了三十分鐘
迴轉數在最後一分鐘試著拉上了120
心跳也上了157
第一步的目標是能不停止的騎完30分鐘
同時練習迴轉速!

平均心率

131 每分鐘心跳數

最大心跳

157 每分鐘心跳數

上坡平均心跳

- 每分鐘心跳數

下坡平均心跳

- 每分鐘心跳數

訓練區間1

00:17:48 (55.97%)

訓練區間2

00:10:28 (32.91%)

訓練區間3

00:03:08 (9.85%)

訓練區間4

00:00:24 (1.26%)

訓練區間5

00:00:00

訓練區間6

00:00:00

訓練區間7

00:00:00

MHR 測試

入手了心跳表 今天先用家裏的XBIKE來試試 Bryton內建的測MHR心跳功能 與一般理論的公式計算來說 我的MHR應該在182~187 但是今天測到的只有167 也許是還沒有測到極限值 後續再來試看看

LFK 下來了 該上車嗎?

量735 較昨天量大收紅
從總量來說沒有看到大量收黑or量大上不去的狀況
近期內來看還算是健康

LFK近來少見的帶量下跌 果然量增長上影的威力不能小見
明年首季不如預期的利空消息隨之出現
這就是所謂看不到的利空?
之前的消息是出貨文??
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長長的上影線之後，就是一段急殺
外資的看壞報告、
接著合併不順的消息出來
何時能穩定下來??
待年報出來? or 1月分單月營收出來呢?

如何判斷出貨

20121214   跌58 量984
較昨天量少了90左右


如何判斷正在出貨



出貨的時間有多長?
一到兩周內 出現3 到 5 天下跌但是量增加
or 量大卻漲不上去…

指數有高低差才具有意義
特別是開高走低的盤正是空頭市場的特徵

關鍵在於天數?
只有一天或兩天的不算?